パーキンソン病の方向け　～座ってできる自主練習～

2023年03月15日

こんにちは。脳梗塞リハビリのぞみ・京都の理学療法士の塩見です。

本日はパーキンソン病の方に向けた座ってできる自主練習をご紹介します。

 

☆姿勢が丸くなり、背筋を伸ばしにくい

☆動きが小さくなりやすい

☆腰が痛い

などの症状でお困りの方にピッタリの運動です。

 

ご紹介する運動は

全身を曲げる・伸ばす・ひねる運動をたくさん取り入れた運動です。

全身が柔軟になりますので、ぜひチャレンジしてください。

 

本日の内容

①パーキンソン病の方向け　運動のポイント

②パーキンソン病の方向け　運動にチャレンジ

 

①パーキンソン病の方向け　運動のポイント

１）無理のない範囲で、気持ちよいくらいの負荷で身体を動かす

２）深い呼吸を心掛ける　息を止めない

３）反動で身体を動かすのではなく、関節をゆっくり滑らかに動かす

４）動きが小さくならないように、手足をしっかりと広げ、大きく動かす

５）首が下を向かないように、動きに合わせて首もしっかりと動かす

６)リズムよく、楽しく行う

 

②パーキンソン病の方向け　運動にチャレンジ

 

１）大きく足ふみ　10回

 

～ポイント～

・リズムよく手足を動かす

・膝を胸に近づけるイメージで高く上げる

・腕ふりは肘を後ろに引く　この時肩甲骨を寄せて肩が丸くならないように注意

 

２）両手を上げる運動　10回

～ポイント～

・肘を下げる時は胸を張り肩甲骨を寄せる

・肘を伸ばす時は、天井に向かって真っすぐに肘を伸ばす　腕を耳に近づける

 

３）片手ずつ腕を上げる運動　10回

～ポイント～

・天井にパンチするイメージ

・リズムよく行う

 

４）両手を回す運動　10回

～ポイント～

・肘をしっかり伸ばす

・肩甲骨から大きく動かす

・背中が丸まらないように注意

 

５）体をひねる運動　10回

～ポイント～

・腰からひねる

・目線は真後ろを見る

・お尻は浮かないように

 

６）前後屈の運動　10回

～ポイント～

・曲げる時は脱力して上半身をしっかりと曲げる

・後ろに反る時は、胸を広げ、首もしっかりと伸ばす

・後ろに反る時、手の平は上向き

 

７）体を横にひねる運動　10回

～ポイント～

・下の手は足先をタッチするイメージ

・目線は正面を見る

・腰からひねる

・胸を開ける

 

８）股関節を曲げる運動　10回

～ポイント～

・膝を胸まで持ち上げる

・背中が丸くならないように注意

 

９）足を開く運動　10回

～ポイント～

・上半身は真正面を向く

・膝を大きく外に開く

 

10）腰をひねる運動　10回

～ポイント～

・左右の股関節を大きく開く

・肘を伸ばして、内ももを押しながら肩を入れる

 

１１）足ふみ

～ポイント～

・リズムよく左右交互に足ふみをする

・膝は胸に向かって高く上げる

・腕振りも大きくする

 

こちらがYouTubeに投稿している動画です。

 

全11種類の運動で、全身の柔軟体操、筋力トレーニングになります。

パーキンソン病になると動きが小さくなりやすいので、

大きく、楽しく、元気に行うことが最も大切です。

できない運動は無理に行わず、できる運動を丁寧に行うことが効果的です。

では、楽しく運動を行ってみてください。

 

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