パーキンソン病の方向け ~座ってできる自主練習~

2023年03月15日

こんにちは。脳梗塞リハビリのぞみ・京都の理学療法士の塩見です。

本日はパーキンソン病の方に向けた座ってできる自主練習をご紹介します。

 

☆姿勢が丸くなり、背筋を伸ばしにくい

☆動きが小さくなりやすい

☆腰が痛い

などの症状でお困りの方にピッタリの運動です。

 

ご紹介する運動は

全身を曲げる・伸ばす・ひねる運動をたくさん取り入れた運動です。

全身が柔軟になりますので、ぜひチャレンジしてください。

 

本日の内容

①パーキンソン病の方向け 運動のポイント

②パーキンソン病の方向け 運動にチャレンジ

 

①パーキンソン病の方向け 運動のポイント

1)無理のない範囲で、気持ちよいくらいの負荷で身体を動かす

2)深い呼吸を心掛ける 息を止めない

3)反動で身体を動かすのではなく、関節をゆっくり滑らかに動かす

4)動きが小さくならないように、手足をしっかりと広げ、大きく動かす

5)首が下を向かないように、動きに合わせて首もしっかりと動かす

6)リズムよく、楽しく行う

 

②パーキンソン病の方向け 運動にチャレンジ

 

1)大きく足ふみ 10回

 

~ポイント~

・リズムよく手足を動かす

・膝を胸に近づけるイメージで高く上げる

・腕ふりは肘を後ろに引く この時肩甲骨を寄せて肩が丸くならないように注意

 

2)両手を上げる運動 10回

~ポイント~

・肘を下げる時は胸を張り肩甲骨を寄せる

・肘を伸ばす時は、天井に向かって真っすぐに肘を伸ばす 腕を耳に近づける

 

3)片手ずつ腕を上げる運動 10回

~ポイント~

・天井にパンチするイメージ

・リズムよく行う

 

4)両手を回す運動 10回

~ポイント~

・肘をしっかり伸ばす

・肩甲骨から大きく動かす

・背中が丸まらないように注意

 

5)体をひねる運動 10回

~ポイント~

・腰からひねる

・目線は真後ろを見る

・お尻は浮かないように

 

6)前後屈の運動 10回

~ポイント~

・曲げる時は脱力して上半身をしっかりと曲げる

・後ろに反る時は、胸を広げ、首もしっかりと伸ばす

・後ろに反る時、手の平は上向き

 

7)体を横にひねる運動 10回

~ポイント~

・下の手は足先をタッチするイメージ

・目線は正面を見る

・腰からひねる

・胸を開ける

 

8)股関節を曲げる運動 10回

~ポイント~

・膝を胸まで持ち上げる

・背中が丸くならないように注意

 

9)足を開く運動 10回

~ポイント~

・上半身は真正面を向く

・膝を大きく外に開く

 

10)腰をひねる運動 10回

~ポイント~

・左右の股関節を大きく開く

・肘を伸ばして、内ももを押しながら肩を入れる

 

11)足ふみ

~ポイント~

・リズムよく左右交互に足ふみをする

・膝は胸に向かって高く上げる

・腕振りも大きくする

 

こちらがYouTubeに投稿している動画です。

 

全11種類の運動で、全身の柔軟体操、筋力トレーニングになります。

パーキンソン病になると動きが小さくなりやすいので、

大きく、楽しく、元気に行うことが最も大切です。

できない運動は無理に行わず、できる運動を丁寧に行うことが効果的です。

では、楽しく運動を行ってみてください。

 

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